こんにちは！
be Naturalです＾＾
少しずつ春に近づいてきて
寒暖差も激しく体調も崩しやすい時期かと思います。
今回お話することは、
睡眠の質について。
2024年3月15日（金）は「世界睡眠デー」
世界睡眠デーとは？
世界睡眠医学協会（World Association of Sleep Medicine）によって
睡眠医学があまり発達していない地域での教育促進など、
睡眠関連の知識を広める運動を行う日。
日本の睡眠不足の課題は深刻。
生活が夜型化してしまっている子どもも多く、
いわゆる夜型で、睡眠や日中の生活に影響が出ているという声もあがっています。
オトナも同じく、寝る前にスマホを触ってしまったり
日本人は世界的に見ても睡眠不足だと言われています。
睡眠の質の悪化原因を調査にしたデータによると、
男女ともに原因の1位は「仕事の内容」
2位は「職場の人間関係」と仕事に関するものだった。
ただ、女性は3位が「ホルモンバランスの変化・乱れ」がランクイン。
女性ならではの健康課題も睡眠に関係していることが分かりました。
実際に「生理・妊娠出産・更年期を理由に睡眠の質に課題がある」と回答した女性は31.4％。
一カ月の中で不眠を感じる日数として、
生理（前後含む）で平均5.7日、妊娠出産で平均10.4日、更年期で平均7.3日と答えた。
（ブレインスリープ社参照）
睡眠の質向上のためのステップ☆
・朝日を浴びる。
・就寝時間を固定する。
・就寝の９０分前には入浴。
・寝る前にスマホを触らない。
・夕食は就寝の２～３時間前には済ませておく。
・睡眠の環境（寝具や香りなど）の整備
毎日が難しければ曜日や、週〇回など決めて
手軽にできそうなことから試してみるのもオススメです＾＾🌼
耳も額もすっぽり包まれて
体温でじっくりあたたまります♪
睡眠についてお困りの方にぜひ使っていただきたいです＾＾
