こんにちは！

be Naturalです＾＾

今日から３月です🌸

 

３月といえば、環境が変わる時期でもあります🍀

卒業、引っ越し、転職などなど

４月にかけて回りの環境が変わる人も多いのではないでしょうか＾＾

 

 

 

ウキウキと緊張、さまざまな感情で

ストレスを抱えやすくなるので

自分を癒す、リラックスさせる方法を知っておく事が大切です♪

 

簡単にリラックスできる方法をまとめましたのでご参考に✨

 

 

・体を動かす

運動をすると心と体をリラックスさせて、睡眠のリズムを整える効果があると言われています。

特に屋外で緑があるところを歩くだけでも

気持ちがリフレッシュします♪

ちょっとしたお買い物も普段通らない道を歩いてみるのもアリです＾＾

 

・ストレッチをする

座ったままできるのでお試しあれ＾＾♪

①両手を組み、上に伸ばす（上半身の筋肉を伸ばすストレッチ）

②体を左右にひねる（腰の筋肉を伸ばすストレッチ）

③左右に首を倒す（首の筋肉を伸ばすストレッチ）

 

ストレッチをする際は、自分が気持ち良いと感じるところまで、

息は止めずにゆっくりと呼吸することを意識しましょう。

 

・好きな音楽を聴く

躍動感の少ない、流れるようなメロディーの音楽には、

リラックス効果があります。

ゆったりした気分になるお好みの音楽がオススメです。

 

・ぬるめのお湯で入浴

 

自分の好きな香りの入浴剤をお湯に入れると、

より気持ちを落ち着かせてくれます。

質の良い睡眠を得るためは、

入浴の加温効果による体温が上がるタイミングも重要です。

寝付きを良くしたいと考える方は、眠る2～3時間前にお風呂に入るとよいでしょう。

 

 

 

心と体の健康のためには、

上手にストレスを解消して良い睡眠を取ることが大切です。