こんにちは！
be Naturalです＾＾
以前より、少し日が短くなったように感じますね🍁
まだまだ暑さが続くようですが、
元気に発信させていただきます！
今回は、更年期についてのお話。
そもそも、「更年期障害」というのは
50歳くらいになって、卵巣の機能が衰えることで
体の中の卵胞ホルモンである「エストロゲン」が減ることによって起こります。
女性が閉経するのが平均５１歳と言われているので
４０代後半から更年期に悩む方は多いです。。
ですが、卵巣機能に異常がないにも関わらず、
更年期のような体のほてりやのぼせ、イライラなどの症状が出てしまう、
いわゆる「プチ更年期」「プレ更年期」をご存知でしょうか？
【最近の感じられた変化チェック】
・すぐに疲れる
・些細なことで怒る、イライラする
・よく落ち込む
・涙もろくなる
・寝つきが悪い
・便秘がひどくなる
・生理のとき、出血量が減った
・息切れしやすい
・顔がほてることが多い
・頭痛やめまいがする
・肌にかゆみがある
・くすみが増えた
・肌がたるんできた
・爪が割れやすくなった
・口の中が乾く
5つ以上当てはまった方は注意が必要です。
復唱しますが更年期はどうして起きるのか考えてみると、、
出なくなった女性ホルモンを無理やり出させようとして
身体がパニックを起こす事で症状が現れます。
なので更年期でなくても、
過度なストレスや無理なダイエット、喫煙、不規則な食生活などで
栄養が全身に行き渡らずに卵巣機能を低下させて、
更年期障害と似た症状がでるのが「プレ更年期」と言われています。
予防としましては、
①規則正しい生活・・・できるだけ決まった時間に寝て起きる、食事を摂るように心がけましょう。
②バランスの良い食事・・・大豆を食べることもプレ更年期の対処法になります。
大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするので、
積極的に摂っていきましょう。
③上手なストレス解消・・・自分なりにリラックスする方法を見つけましょう。お風呂で半身浴、アロマテラピー、友達とのおしゃべりでも問題ありません。
④適度な運動習慣・・・血流が良くなるので簡単なストレッチでもOKです。
できることから上手に対策して、
日々の生活から不調を感じにくいカラダをつくっていきましょう♪
